Health Alert! सुबह-शाम ठंड, दिन में गर्मी, कहीं मौसम बीमार न कर दे
हाइलाइट्स
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नागरिक अस्पतालोंमें वायरल फीवर, गले में खरास और शरीर में जकड़न के अचानक बढ़े मरीज
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स्वास्थ्य विभाग ने जारी की एड़वाइजरी, क्या करें क्या न करें
पोस्ट हिमाचल न्यूज एजेंसी
जोगेंद्रनगर(मंडी),राजेश शर्मा। सुबह शाम ठंड और दिन में गर्मी। मौसम बदल है। गर्मियां आने वाली हैं। ऐसे में जरा सी लापरवाही आपको बीमार कर सकती हैं। इसलिए बदलते मौसम में सावधान रहकर और बेहतर खान-पान की जरूरत है। मार्च माह में सुबह शाम ठंड और दोपहर में तेज धूप की तपिश से अचानक मौसम में आए बदलाव से अब लोगों की सेहत भी बिगड़ना शुरू हो गई है। नागरिक अस्पतालों में वायरल फीवर, गले में खराश और शरीर में जकड़न के मरीजों में भी बढ़ोतरी हुई है।
जोगेंद्रनगर में फरवरी माह में बारिश से राहत मिली तो अब मार्च माह में दोपहर में गर्मी का ऐहसास होने और सुबह शाम ठंड से लोगों की सेहत बिगड़ना शुरू हुई है। इसका अधिक असर छोटे बच्चों पर भी देखने को मिल रहा है। वहीं ओपीडी की बात करें तो यह आंकड़ा भी तीन सौ से पार हो गया है। जबकि सप्ताह के अंत तक मरीजों की संख्या दो सौ तक सीमित थी।
क्या करें, क्या न करें
– सुबह शाम की ठंड से बचे
– गर्म कपड़े पहनें
– गर्म पानी पिएं
– बासी भोजन न खाएं
– सड़े कटे सब्जी फलों से दूर रहें
– ठंडी चीजों का इस्तेमाल का न करें
– सर्दी-जुकाम होने पर चिकित्सक की सलाह लें
– मुंह पर मास्क लगाकर निकलें
– ठंडे पानी में न नहाएं
कुछ अहम बातें
अभी पंखा न चलाएं
डॉक्टरों का कहना है कि चूंकि मौसम बदल रहा है, इसलिए सुबह-शाम ठंड, तो दोपहर में गर्मी महसूस होती है। ऐसे में जो लोग दोपहर को बाहर से आते हैं, वह घर आते ही पंखा चला लेते हैं जो बदलते मौसम में बीमारी की सबसे बड़ी वजह है। इससे सर्द-गर्म हो जाता है, जिसके चलते कुछ देर बाद बुखार महसूस होने लगता है। इसलिए जब भी बाहर से आएं, गर्मी महसूस हो तो पंखा ना चलाएं बल्कि कुछ देर आराम से बैठें। तापमान अपने आप सामान्य लगने लगेगा।
सफाई का रखें ध्यान
सर्दी-जुकाम और फ्लू जैसी बीमारियों से बचने का सबसे आसान तरीका है हाथों को साफ रखना। हमारे हाथ हमेशा ही गंदे रहते हैं क्योंकि ज्यादातर लोग अपने हाथों को सामने रखकर खांसते या छींकते हैं या फिर पूरे टाइम अपनी नाक को हाथों से ही पोंछते रहते हैं। लिहाजा हाथों को साबुन-पानी से अच्छी तरह से धोना बेहद जरूरी है। डॉक्टरों की मानें तो कम से कम 20 सेकंड तक हथेली, उंगली, उंगली के टिप्स, हाथों के पीछे का हिस्सा और नाखून के आसपास के हिस्से को अच्छी तरह से साफ करना चाहिए। अगर आप ऐसी जगह पर हैं जहां आप हैंडवॉश नहीं कर सकते तो सैनिटाइजर का इस्तेमाल करें।
ऐसी चीजें खाएं ताकि इम्यूनिटी हो स्ट्रॉन्ग
जिन लोगों को जल्दी सर्दी, जुकाम, बुखार जैसी बीमारियां जकड़ लेती हैं, अक्सर उन लोगों का इम्यून सिस्टम कमजोर होता है। उन लोगों को इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग करने वाली चीजें खानी चाहिए। ऐसे लोग चाहें तो ग्रीन टी या ब्लैक टी पी सकते हैं, लेकिन दिन में केवल एक या दो कप ही पिएं। ज्यादा पीने पर तबियत बिगड़ भी सकती है। इसके अलावा आप कच्चा लहसुन, दही, ओट्स, विटामिन डी और सी युक्त पदार्थ जैसे नींबू और आंवले का सेवन कर सकते हैं।बदलते मौसम में खुद का ख्याल रखना बहुत जरूरी हो जाता है। सर्दी कम होने लगी है। दिन में कई बार गर्मी का एहसास होने लगता है। ऐसे में जरा-सी लापरवाही और मौसम की नजाकत आपको परेशानी में डाल सकती है। इसलिए मौसम के साथ तालमेल बनाए रखना जरूरी हो जाता है, ताकि आप बीमारियों से बचे रहें। हम आपको बता रहे हैं कुछ जरूरी टिप्स के बारे में जिनका पालन कर आप चेंजिंग वेदर में रहेंगे फिट और हेल्दी…
- सुबह उठकर एक गिलास ताजा पानी पीएं। यह न सिर्फ शरीर को डीटॉक्स करता है, बल्कि पाचन क्रिया भी दुरुस्त करता है और स्किन को ड्राई होने से बचाता है। बदलते मौसम में डायट और फिटनेस पर खास ध्यान दें। जिम नियमित जाएं। रोज आधा घंटे टहलना बहुत जरूरी है। अखरोट और बादाम जरूर खाएं। यह आपको हेल्दी रखने में मदद करेगा।
- इन दिनों मौसम में काफी उतार-चढ़ाव हो रहा है। ऐसे में सेहत प्रभावित होती है। सावधानी बरतें। खुली हवा में सिर और माथा ढंक कर निकलें। सुबह भरपेट नाश्ता करें, ताकि संक्रमण की आशंका कम हो। पानी की कमी से बचें। हल्का गुनगुना पानी पिएं। पौष्टिक आहार लें। भोजन में सूप, हरी सब्जियां, फल और ग्रीन टी शामिल करें। ये इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में सहयोग करते हैं। साफ-सफाई का ध्यान रखें। हल्के ऊनी कपड़े पहने रहें।
- बदलते मौसम में खुद को बीमारियों की चपेट में आने से बचाने के लिए एक इंच ताजी गिलोय स्टिक को दो कप पानी में इतना उबालें कि आधा कप पानी बचे। इस पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर रोज सुबह खाली पेट पिएं। गिलोय कुदरती रूप से इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है। साथ ही कई तरह के बुखार से लड़ने में शरीर की मदद करता है। इसके अलावा हर्बल टी पीएं। इसके लिए अदरक, तुलसी, सौंफ और लौंग डालकर चाय बनाएं, उसमें शहद मिलाकर पीयें। यह नैचरल इम्यून बूस्टर का काम करेगी।
- इस मौसम में हेल्दी डाइट और पर्याप्त नींद जरूरी है। नींद पूरी होने के बाद आप सुबह तरोताजा महसूस करेंगे। गाजर और टमाटर का उपयोग पर्याप्त मात्रा में करें। दोनों में बीटा कैरोटीन और दूसरे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शरीर से टॉक्सिन्स को हटाने में मदद करते हैं।
- सर्दियां अब जाने वाली हैं और गर्मियां दस्तक देने वाली हैं, लेकिन गर्मियों का मौसम अभी आया नहीं है। इसलिए अभी से ठंडी चीजें खाना शुरू न कर दें। इस मौसम में साफ-सफाई का विशेष ध्यान रखें। बदलते मौसम में एलर्जी व संक्रमण के कारण आप बीमार पड़ सकते हैं। ऐसे में अपने आसपास सफाई रखें। कई महिलाएं दिन में तेज धूप निकलते ही गर्मी के कपड़े पहन कर घूमने लगती हैं। लेकिन, बदलते मौसम में ऐसा नहीं करना चाहिए। इस मौसम में फुल स्लीव्स कपड़े जरूर पहनें, ताकि सर्दी व मच्छरों से बचाव हो सके.
मौसम के साथ बदलें खान-पान
बीमारियों से बचने में खान-पान का बेहद अहम रोल होता है। बदलते मौसम में खानपान में भी बदलाव करना जरूरी है। डॉक्टरों का कहना है कि अक्सर बदलते मौसम में मूड स्विंग ज्यादा होता है। ऐसे में हमें खाने में कार्बोहाइड्रेट ज्यादा लेना चाहिए। यह हमें मूड स्विंग और डिप्रेशन से दूर रखता है और दिल और दिमाग को अच्छा महसूस होता है। अंडे का सफेद वाला हिस्सा, टमाटर, चावल, गेहूं, सेब और ड्राइफ्रूट्स कुछ ऐसी चीजें हैं, जिसमें कार्बोहाइड्रेट ज्यादा पाया जाता है।
विटमिन डी सबसे जरूरी
अक्सर आपने सुना होगा कि बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो ज्यादा देर खड़े नहीं रह पाते या फिर ऐसे लोग जिनकी हड्डियां बेहद कमजोर होती हैं और जरा-सा गिरने पर टूट जाती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उनमें विटमिन डी की कमी होती है। वैसे तो आज हर इंसान में विटामिन डी की कमी पाई जाती है लेकिन इसका अंतर सभी लोगों में अलग-अलग होता है। इसे आमतौर पर धूप से ही लिया जाता है, लेकिन अब इसके लिए कई दवाएं भी मौजूद हैं।
फल और सब्जियों का ज्यादा करें सेवन
बदलते मौसम में फल और सब्जियों का ज्यादा सेवन करना चाहिए। खासतौर पर हरी सब्जियों का। गाजर, मूली, टमाटर जैसी सब्जियां अधिक मात्रा में लेनी चाहिए क्योंकि इनमें एंटीऑक्सिडेंट तत्व होते हैं, जो शरीर में जमे तत्वों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। इसके साथ ही फलों में भी सेहत का राज छिपा होता है, जो बॉडी को फ्रेश रखता है और शरीर को बीमारियों से बचाता है।
बीमार लोगों से दूर रहें
अगर आपकी खुद की तबीयत खराब है तो आप घर पर ही रहकर आराम करें या फिर वर्क फ्रॉम होम कर लें ताकि बाकी लोग बीमार पड़ने से बच जाएं। इसके अलावा अगर आप चेजिंग वेदर में इंफेक्शन से बचना चाहते हैं तो भीड़ भाड़ वाले इलाके में न जाएं। अगर कोई व्यक्ति पहले से ही सर्दी-जुकाम या बुखार से पीड़ित है तो उससे हाथ या गले मिलने से बचें और दूरी बनाकर रखें।
शारीरिक स्वच्छता और खान पान पर लापरवाह न बनें लोग: डॉ अभिनव
नागरिक अस्पताल में तैनात विशेषज्ञ चिकित्सक डॉ अभिनव ने बताया कि मौसम के बदलते मिजाज के बीच लोगों को शारीरिक स्वच्छता पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है। खान पान पर भी लापरवाही कोई न बरतें। बताया कि रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने से वायरल फीवर शरीर पर ज्यादा हावी हो जाता है। सर्दी, खांसी और जुकाम से ग्रस्त मरीजों को नजदीकी अस्पतालों में चिकित्सक परामर्श के बाद ही दवा लेने की हिदायत दी ताकि शरीर में किसी भी प्रकार के संक्रमण से निपटने के लिए मरीज शारीरिक तौर पर मजबूत रहे। नागरिक अस्पताल जोगेंद्रनगर के एसएमओ डॉ रोशन लाल कोंडल ने बताया कि सोमवार को नागरिक अस्पताल जोेगेंद्रनगर की विभिन्न ओपीडी में पहुंचे मरीजों को स्वास्थ्य लाभ दिलाया गया। बताया कि मौसम के बदलाव का अधिक असर मरीजों में नहीं है लेकिन ऐहतियातन उन्हें उपचार के साथ सावधानियां बरतने के लिए भी हिदायत दी जा रही है।
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